brzuszki w domu

[...] 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 8.wznosy łydek stojąc 15x7-15x7; 15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 10.brzuszki skośne na piłce 25x2-25x2; 25x2-30x2; 25x2-30x2 [...]

[...] 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 7x10,8x10,9x8 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 16 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 16, 16 2a. Ogólnie ok, ręce mi się strasznie trzęsły już pod koniec, [...]

[...] 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (10x10kg, 10x10kg, 8x12kg) sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg sztangielka :10x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 3 x 10 z kettlem 8kg 4a. brzuszki (3x25) 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) +23min na biezni (2km w tempie +/- 11km/h , 1min marszu i dalej marsz [...]

[...] + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow Francuskie wyciskanie sztangą leząc + brzuszki na piłce 3 x 20-25 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 3 x 12 pow [...]

[...] Jestem zupełnym laikiem w tych sprawach. Czy powinienem jeść więcej białka, witamin, czy da to wtedy lepszy efekt? I czy oprócz treningu A6W mogę robić jeszcze normalne brzuszki tak od siebie? Nie przeciąży to mięśni? ODPOWIEDŹ: 1. A6W nic nie da. Przeciążysz mięśnie lub doznasz kontuzji kręgosłupa. 2. Bez zbudowania 20-30 kg masy mięśniowej [...]

[...] mocniejsza wydolnościowo, niż na ostatnim treningu. Łatwiej pokonywałam wzniesienia. czas: 40 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 193 recovery: nie mierzyłam... Wieczorem dodatkowo: brzuch: podciąganie kolan do piersi w zwisie (max) + brzuszki z obciążeniem (max), 4 serie. Do jutra! Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-05-28 22:40:34

HEJKA!!! lateoo-pozdrawiam! 15.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. prostowanie pleców z leżenia-3x10powt. rower-MTB-9km.trasa-leśna wyjechałem w góry z rodzinką i znajomymi,takie mini wakacje wieczorem dojechaliśmy i zrobiliśmy ognisko! 16.07.2010r. marszobieg-12km. podciąganie się-6powt. rozciąganie [...]

[...] różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wiec tak wstałem szybko i z ostrym kaszlem trzyma mnie nadal a już wczoraj myslalem ze ustąpi..no ale daje rade wole kaszel niż gorączkę czy [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

2.09 Wytrzymałość + brzuch 4x 15x burpee 10x pompki 5x TGU 6,5kg 17:30 Brzuch: 3x Sit up x20 Wznosy nóg leżąc (15/13/13x) Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W [...]

Tusk ładnie to ujął i mogę się pod tym podpisać - Przez wiele lat była obecna w moim domu. :-) No nic, codziennie ktoś wartościowy umiera i być może codziennie ktoś wartościowy przychodzi na świat. Trening Pompki - Bring Sally Up - 1/2/0.5 Coś tam kettlami Brzuszki - Bring Sally Up W założeniu były jeszcze przysiady, ale śniło mi się że byłem [...]

[...] półtłustego i warzywa ------------------------------------------------ TRENING B: 1. Pompki, ale bez wybicia, dalej boli palec - 8-10 powtórzeń wyszło 10 serii - po każdej brzuszki 2. Push Press / zamiast zrobiłem markowanie bloku z obciążeniem %) - patrz film : 8 serii i zdychałem 3. Zamiast wyrzutów piłką zrobiłem wyrzuty wody 5l w górę i co [...]

[...] do klatki 3 x 10 - jak zawsze musiałam robić zamiast tego podciąganie na maszynie 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 Zrobienie tego treningu tak jak trzeba, z tymi podwójnymi seriami na [...]

[...] nieco ale bardziej ze zlosci i bezsilnosci w poprzednim cwiczeniu, zrobilem ale myslalem o czym innym stad mina nieciekawa i ogolnie do dupy, widzicie gdzie ja musialem brzuszki robic, bo nie bylo dla mnie skrawka miejsca: http://www.youtube.com/watch?v=TmhnmtZ0Z5Q 3. 5x5 wyciskanie - tez do dupy. Zaczalem na luziku 105kg, ale w zwiazku z [...]

Prawdopodobnie da sie zrobic, sprawdze za tydzien. Sen 8,5 godziny, pogoda podla, ale da sie przezyc. Jedzenie zaplanowane na dzis zawiera odrobine wiecej kalorii, ze wzgledu na to ze spadek wagi w zeszlym tygodniu byl bardzo konkretny ( intensyfikacja wydatkowania energii w treningu ), a ja jestem ciagle glodny, pozwalam sobie dodac stowke [...]

[...] noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co> uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, i czas na mate: 3 serie po 30 brzuszkow tradycyjnych z przytrzymaniem na koniec seri 3 extra po 5 sek i 1 extra zeby do 100 dobilo, i takie [...]

[...] leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej [...]

[...] 3x8-10 60sek przerwy  3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8  4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę  5b. brzuszki 3x 20  5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy  + aero 15-20min  Trening B  1. przysiad sumo 3 x 10-12  2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę  3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki (nie jestem pewna czy to chodzi o te brzuszki ,wykonywane na lawce ? http://www.youtube.com/watch?v=epcOeIHKuz4 4c. "brzuszki" [...]